Adet Dönemi

Adet Döneminde Nasıl Beslenelim ?

İşte uygulamakta fazla zorluk çekmeyeceğiniz ama adet dönemi stresini kolay atlatmanıza faydası olacak küçük ipuçları..
Bu dönemde magnezyum içeriği yüksek olan besinleri tercih etmeliyiz.

Çünkü magnezyum, kasları rahatlatıcı etkisiyle adet döneminde meydana gelen karın kramplarının giderilmesinde yardımcı olur. Magnezyumun en iyi kaynakları; soya, baklagiller, balık, et, lifli yeşil sebzeler, muz elma, ve kuru kayısı, ceviz, fındık, fıstık, özü ve kepeği ayrılmamış tahıllardır.

Demir içeriği yüksek olan besinler de adet dönemindeki yardımcılarımızdan.  Demirin en iyi kaynakları kırmızı et, karaciğer, dalak, yumurta, üzüm pekmezi, kuru meyveler, yeşil sebzeler, kuru baklagiller. Besinlerle alınan demirin emilimini engellememek amacı ile çay ve kahveden uzak durulmalıdır.

B vitamini içeriği yüksek olan besinlerden zengin beslenilmelidir.  B grubunun en iyi kaynakları tahıllar, özellikle tam buğday unu, bulgur gibi kepekli olanlar, kuru baklagiller ve karaciğerdir.

Unutmayın, bol sebze ve meyve tüketimi, regl öncesi gerginliği en aza indiriyor.

Biliyorum, tatlı, özellikle de çikolata adet dönemi ve öncesinde deli gibi tüketmek istediklerimizin başında gelenlerden. Ama dikkat, çikolata, çay, kahve, kolalı içecekler ve içinde kafein bulunan ilaçlar uykusuzluk, titreme yapabilir ve göğüs semptomlarını azdırabilir. Bunlardan kaçınıp sigarayı bırakmak ise bir çok faydasının yanı sıra göğüsteki duyarlılığı da azaltacaktır.

Tuzdan kaçının. Bu dönemde bol tükettiğiniz tuz ve tuzlu gıdalar üzerinizdeki şişkinliği ve gerginliği arttırmaktan başka hiçbir işe yaramaz. Zaten biliyorsunuz, yediğimiz bir çok yiyecekte aslında doğal olarak ve vücudumuza yetecek oranda tuz bulunuyor. Ama hiç olmazsa adet döneminde tuzluğu elinize aldığınızda iki kere düşünün. Daha da şişmenin hiç gereği yok, değil mi?

Düzgün aralıklarla azar azar yemek yenilmelidir. Özellikle bitkisel ürünlerle, özellikle lifli gıdalarla beslenilmelidir. Bu sayede bazı kadınlarda özellikle adet döneminde sıkıntıya neden olan kabızlık sorunu da giderilebilir.

Arıtılmış şeker, tuz, kırmızı et, süt ve süt ürünleri ile alkol azaltılmalıdır.

Ana protein kaynağı olarak balık, tavuk, zarı çıkarılmamış tahıl ve baklagilleri yenilmelidir.

Adet döneminde, az ve sık aralıklarla beslenmeye ve glisemik indeksi ( kan şekerini uyarıcı etkisi ) düşük besinleri, tercih etmeye özen göstermek gerekiyor. Yani kepekli ürünler, kuru baklagiller ve bulgur tercih sebebi…

Ve egzersiz. Ne kadar kaçarsak kaçalım, hatta beslenmemize yeterince titizlik göstersek bile egzersiz yapmadan olmuyor. Hemen en yakındaki spor salonuna kayıt olmalısınız demiyorum. Ama evden işe, işten eve giderken bir iki durak erken inip yürümek yalnız adet döneminde değil, her zaman sizin için en iyi egzersizlerden biri olacaktır. Unutmayın, spor, hormonal dengeyi korumada önemli olduğu için hayatımızda mutlaka yeri olması gereken olmazsa olmazlarımızdan… Ve son olarak, önermesi kolay, uygulaması zor bir tavsiye; stresten uzak durun… Hepinize mutlu haftalar….

Nesrin ARTAN
Uz. Diyetisyen