Adet Dönemi

PMS (Adet Öncesi Gerginlik)

Kadınlarda adet öncesi dönemde, adetten yaklaşık 1 hafta önce başlayan ruhsal ya da fiziksel birtakım sıkıntılara ve gerginliklere verilen isimdir.


 Bu belirtiler genellikle adetin başlamasına bir hafta kala ortaya çıkar ve adet görülmesiyle birlikte sıkıntılar azalır ve birkaç günde kaybolur.
Bu belirtiler kadınların yarısından daha azında rahatsız edici ancak dayanabilecek şiddette olurken, %5 kadın oldukça şiddetli belirtiler hisseder. PMS kadının yaşantısını derinden etkilyen sosyal bir durum olarak kabul edilebilir. Amerika’da yapılan istatiksel bir çalışmaya göre kadınlar adet dönemi öncesi daha sık cinayet işliyorlar.
PMS’in nedeni tam olarak belli değildir. Bazı nedenler şöyledir:
• Mineral yetersizliği (magnezyum, çinko)
• Vitamin yetersizliği (A,B vitaminleri)
• Hormonal dengesizlik (progesteron yetmezliği)
• Vücutta aşırı sıvı tutulumu
• Prostaglandin ve nörotransmitter dengesizliği
• Psikosomatik nedenler
• Kan şekerinin düşük olması
• Bastırılmış cinsel arzu
• Vücutta aşırı sıvı tutumu

PMS’in ruhsal belirtileri depresyon, yorgunluk hissi, aşırı uyuma, çevreye ilginin azalması, duygu durumunda dalgalanmalar, sinirlilik, gerginlik, asabileşme şeklinde olabilir.
Fizyolojik belirtileri ise memelerin dolgunlaşması, büyümesi ve ileri derecede hassaslaşması; vücutta ödemlere, 1,5 kilogramdan fazla ağırlık artışına, karında şişkinliğe ve elbiselerin dar gelmesine yol açan sıvı tutulumu; başağrısı, bulantı-kusma, kabızlık, ishal, aşırı susama, alkole tahammülsüzlük, cinsel istek artışı, akne (sivilce) ortaya çıkmasıdır.

Belirtileri hafif ya da orta şiddette olan hastalar ilaç tedavisi dışında alınabilecek önlemlerden iyi fayda görebilirler.
İlaç dışı tedavi yöntemleri:
• Psikolojik destek ve yaşadıkları hakkında bireylere bilgi verilmesi
• Kafein (kahve, çay, çikolata, kola ve bazı ağrıkesicilerde bulunur) ve alkol tüketiminin azaltılması ya da kesilmesi
• Meme hassasiyeti için memeleri alttan destekleyen bir sütyenin gece ve gündüz kullanılması
• Sigara kullanılmaması
• Düzenli egzersiz PMS belirtilerini hafifletir. Muhtemelen bu durum egzersizin beyin endorfin seviyesini artırıcı özelliğine bağlıdır.
• Düzenli ve yeterli uyku
• Stressiz sağlıklı ve düzenli yaşam (Gevşeme teknikleri meditasyon veya yoga gibi yöntemler faydalıdır.)
• Tuz kısıtlanması (Tuz vücutta su tutulmasına neden olabilir)
• Diyette kırmızı et azaltılmalı, balık, sebze ve meyveler tercih edilmelidir.